从图画中认识自己的情绪

2015-12-21


问:

很多老师都有这样的体会,高中学生的学习压力比较大,情绪波动也比较明显。如何用绘画引导学生体验情绪、调节情绪,唤醒学生的积极心理体验呢?


专家答复:

这里给老师们推荐一部电影——《头脑特工队》。从电影中,师生可以达成一个共识:我们的每一种情绪都是基本的、重要的、不可替代的,不可能选择一种而忽视其他几种。它们也是相互关联的,比如快乐不能脱离悲伤而单独存在;如果我们对悲伤视而不见,也就不能拥有快乐。对于每一种情绪来说,首先都要理解它们,最终才能触及它们的核心。所以,要记住以下几点:每一种情绪的存在都是有原因的,它们不能用单纯的“好”或“坏”来评判;“有情绪”比“没有情绪”要健康得多;处理情绪的方式不是逃避,而是面对。

共识并不能让学生把自己的情绪表达出来,于是在舒缓的背景音乐中,学生开始绘出自己的情绪世界,同学选出自己经常体验的情绪,绘出自己的情绪世界:可选任意颜色,任意形状和粗细的线条,表达自己的情绪清单的任意情绪,整个画面可以是有意义的,也可以是无意义的线条或者色块的堆积。用哪种颜色表示哪种情绪,需要在自己的情绪清单上标图例。例如:用红色表示愤怒,就在愤怒的一词旁边画一道红色;用绿色表示平和,就在平和的一词旁边画绿色。不必在意画画的技巧,只要能表达自己就好。关键是体验整个绘画过程中,自己情绪的变化。

奇妙的事情发生了,无论平时爱说不爱说的,都绘出了自己的情绪世界。有的用阴阳鱼表达,有的用雨后彩虹表达,有的用时间轴表达,有的用一棵大树表达,有的用一条路表达,有的用五线谱表达……一个个孩子的情绪世界呈现出来的是如此丰富多彩的图案,通过它们我可以走进学生的情绪世界,让它们表达出来,对学生来说也是一种释放。在这个环节我让学生花了一些时间去触碰并表达自己的情绪世界,把自己的所有情绪画了出来,表达出来。情绪不等于行为,所有的情绪是可以被接纳的,无论它听上去是多么糟糕。所有的情绪也都有着积极作用和消极作用。所以我们要学会让情绪守护我们的人生。

针对学生的困惑,学生自己的案例就是最好的案例,于是我们深入分析,通过情绪ABC理论,让学生学会了情绪的自我调节。同学们发现情绪是对事情看法引起来的,不同的人对同样的事情的不同看法引起不同的情绪,同一个人对于同一件事情不同看法引起不同的情绪;情绪是可以改变的,可以换个态度,换个看法来控制自己的情绪。这个就是改变认知的调节情绪的方法。作为高中生可以有意识地运用这个方法。


□文/沈景娟(北京市古城中学)


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