让孩子从“豆芽”变“健将”

2018-01-19


我的儿子在我任教的学校读书,他的学业成绩很优秀,但是身体瘦弱得像个小竹竿,作为教师的我很是担心他的体育成绩。果不其然,学业上自信的他,一上体育课就头疼,总想着凭借我的“特权”能少上或不上体育课,弄得我哭笑不得。我一方面积极与他的体育老师沟通想办法,一方面我们家也酝酿并策划了家庭体育计划,没想到坚持了一年,由最初的应付体育中考,变成了全家爱上运动。


全家做规划 目标明确直奔主题



为了效果明显,我们就从体育中考的内容开始安排训练计划。我和孩子爸爸都不是体育专业人士,所以我们首先查阅了近几年体育中考的标准和各项训练方法。


有了目标之后,我们以家庭体育专项工作会的形式进行沟通,确定按年设定锻炼目标。比如初一以1000米、引体向上为主,到初一结束时基本达标;初二以1000米、球类为主,引体向上保持状态;初三为保持巩固阶段,体育中考达到满分。


制定好体育锻炼目标后,我们把每日的内容安排好了时间和时长,并把它贴在墙上。我们周一到周五主要利用放学后进行锻炼,周末则是早上或者晚上。在有体育课的工作日,如果当天跑步训练比较充分的话,放学后我们就以引体向上或球类训练为主,不超过15分钟;如果当天没有体育课或者训练量不大,在引体向上或球类训练后增加跑步训练,不超过25分钟。周六、日增加训练时间,用45分钟进行跑步、引体向上或球类的综合训练。寒暑假做专项训练。针对北京的雾霾天,我们做好了特殊天气训练计划,增加哑铃、俯卧撑的数量辅助力量训练,在场馆内做球类训练。


全家齐上阵 并肩同行贵在坚持



规划出台后难在执行、贵在坚持。首先,我准备激发孩子的斗志,儿子的荣誉感极强且不服输,激将法就能点燃他的斗志。“算上体育,你的全班第一就不保了”、“你的弱项就是别人超过你的开始”,让儿子不能掉以轻心。其次,我们家庭做好了分工。我善于跑步,孩子爸爸对引体向上颇有研究,我们就自领任务,每天下班后陪着儿子完成跑步和力量训练。再次是阶段提升,从300、600、900、1000米逐渐增加,耐力与速度标准逐渐提高,最后精细到每一圈用时多少。


最后是假期强化,初一的寒暑假是体育训练的关键期,别的孩子在假期有的学习、有的娱乐,我们除了这些之外,更多的是运动。寒假的训练成果,儿子和我们并不满意,虽然有进步但是不显著,多少有些沮丧,不过我们互相鼓励,权当是增进家人感情了。


没想到初一暑假时,儿子就华丽丽地蜕变了,男孩子这个时候身体发育快,我发现自己不能再骄傲地与儿子并肩了,只能看着他大步流星地甩下我的背影,那一刻我对自己说,就算只能看到背影,我都不后悔。他爸爸的情况也不比我好,陪儿子力量训练,结果肩周炎犯了,也只能旁边做做技术指导了。即便如此,我们都没有停下来,于是在操场上,儿子跑步时身后总有一个“尾巴”在追逐,引体向上时,旁边总有一个身影在唠叨。


全家共分享 收获感悟共促成长



我们家有个习惯,只要是全家参与的事情,一定会定期进行分享与交流,体育训练也是一样。坚持不下去的时候,我们全家交流问题症结,想办法解决;没有进步的时候,我们全家鼓励彼此,寻找哪怕一秒钟的提高;成果突出的时候,我们全家热烈庆祝,制定下一个目标。


记得有一次,我们在引体向上中遇到了难题,力量有了,但是儿子不会借助悠荡身体向上拔,就好像有劲不会使,几次努力都没有成效。儿子有些沮丧,我们也说不出来到底是哪里出了问题。于是,爸爸就把儿子尝试的过程录了下来,拿给体育老师看。体育老师告诉我们不要急于求成,先在单杠上练习相应的动作,学会发力。我还找到了标准的动作视频,让儿子学习。果不其然,找到问题原因,并给出正确的方法,儿子经过练习,随着手上的老茧越来越厚,他顺利地渡过了难关。


儿子初一时身高不足1.6米,现在已经1.76米了。在体育课上,他终于露出了自信阳光的笑容,那是一个逐梦人应有的笑容。三年的体育锻炼之路,如今已经过去了一年半,下一个三年乃至终身锻炼之路还很长,我特别想和家长们分享一些心得:体育训练不能急于求成,中考不是唯一目标,孩子健康成长和坚强意志才是我们的目标;体育训练会遇到很多困难,专业的指导能引领我们方向不错、方法不错,应该多与体育教师进行沟通听取意见,关注各种平台提示收集信息。


□文/骆晶晶(首都师范大学附属苹果园中学分校) 



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