掌握适度压力 学会深呼吸

2018-04-13


一模,这个对于高考极具参考价值的考试,是考生和家长都非常看重的,难免会在考试期间出现焦虑。那么,一模前后该以怎样的心态来面对呢?


调整心态 压力与目标有关


一模与高考的关联性比较强,如果考得不好,考生会没有信心。大学生代表常可滢建议,应该以最好的心态参加一模考试。因为一模的目的,是查缺补漏、熟悉高考时间及紧张氛围,体会上考场的感觉。


心理专家韩三奇指出,所谓的压力与目标有关。要找到合适自己的目标院校,目标调得对,压力自然就会跟着减少,甚至还会激发正向的动力。


考生对自己能力要有认知,要有客观的评价。报考学校的时候也是如此,要根据自己实际的状况,看自己学习成绩在什么位置,将来的职业兴趣在哪儿,要看得更远一点,而不是盯住目前具体的成绩。这样反而会更踏实地去一步一步走自己的路。目标越具体,越容易实现,这时候反而会激发你的动力。


压力适度 学会自我调节


韩三奇表示,高考是一个复杂的重大的考试,根据心理学研究,压力一定要适度。如果压力过度,效率就会下降;如果完全没有压力,也就没有效率。所以压力适度,效率就会发挥到极致。


一模或者每次考试前,如果你都比较紧张的话,比如紧张到手心出汗、心脏像抽丝一样疼一下一下的,或者头忽然有点晕、冒虚汗,这些都是因为心理压力过大,导致的身体上的反应。要学会自我调节。听听音乐、散散步、适度运动等等,找适合自己的解压方式。解决的最简单、最有效办法,就是深呼吸。方法简单,需要练习——用鼻子吸气,用嘴呼出,持续5分钟就差不多。


掌握节奏 家长先稳住阵脚


韩三奇指出,很多时候,孩子紧张背后的根源在家长。不要把高考看得太重要,这不是一锤定音。这个阶段,家长不要过于紧张,如果也出现焦虑,就要深呼吸,先把自己的情绪稳定好。而且不要只盯着孩子的学习。可以根据孩子的成绩段,看哪些学校适合他,把相关学校信息整理出来,再与孩子交流。


如果一模考得好,家长不要打击孩子;如果考得不好,家长要正向地肯定孩子,而且要说得真诚。不要讲大话、套话。家长要像教练一样,掌握好节奏感。


如果孩子压力太大,学不进去,一定是头昏脑胀的。越头昏脑胀,越学不进去,恶性循环。这时候需要把节奏感给他调一调。就像电脑死机了,马上断电重启,直接把孩子拉离这个情境。然后找一个适合孩子的放松方式。


□文/本报记者 原琳 



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